食事法による生理痛軽減（生理と生理時に起こりやすい症状・対処法～生理痛・妊娠・避妊など～）

食事法による生理痛軽減

＜生理痛軽減体験談　食事法による＞

私の場合は、特に生理１日目～２日目の生理痛が強かったです。仕事が財務系システムのユーザーサポートでメールや電話に対応するストレスもあったのかもしれません。

仕事のシフトがあって急には休めないので、生理になりそうな日の前日からおなかを温めたり、市販の鎮痛剤を飲んでいました。しかし、鎮痛剤は痛み出してから飲むとなかなか効果がなく、胃が荒れる感じがするのも気になっていました。

調べてみると生理痛の原因は、骨盤の中がうっ血して血行が滞り、子宮を収縮させるプロスタグランディンE2というホルモンが過剰に分泌されることなのだそうです。肉・卵・乳製品に含まれているアラキドン酸はプロスラグランディンE2の元になります。生理痛を軽減するには、動物性の食品は控えたほうがよさそう、ということ。また、精製された白砂糖は血糖値を急激に上下させて膵臓に負担がかかる、ということでした。

まずは、肉より魚、スタバではソイミルク（豆乳）に変えることからスタート。

魚は鮭などの切り身をきのこと一緒にアルミホイルで包んで焼くホイル焼きが簡単で、1人分でも作りやすいのでよく作りました。砂糖は、甜菜糖という茶色っぽい砂糖はスーパーでも売っていて普通の砂糖と同じように使えます。ランチなどの外食では焼き魚定食とか、イタリアンで野菜中心のパスタ（チーズなし）などを選択。

大豆製品はイソフラボンが含まれていて、婦人系によいとよく言われていますよね。ただ、生のまま飲むと体を冷やすので、冬は豆乳豆腐鍋などにしました。豆乳豆腐鍋は土鍋に少しの昆布出汁と長ネギ・豆腐を入れて蒸し煮し、長ネギに火が通ったら、豆乳を入れて沸騰させないように温めるだけ、という簡単料理です。塩と七味（あれば黒七味）で食べるとおいしいです。

私はクリームチーズやカッテージチーズがとても好きなので、乳製品の代わりに最近よく売っている濃厚なタイプの絹ごし豆腐にメープルシロップをかけておやつやデザートにしました。ここぞ！というときには普通のケーキも食べますけれど・・・

また、ご飯やパンはビタミンやミネラルが含まれた玄米・全粒粉にしました。

食事を変えて3ヶ月くらいたったころから生理痛の状態が変わりました。以前は鎮痛剤を飲んでいても腰や下腹部がどーんと重く、太ももの裏がしびれている感じだったのですが、それがなくなりました。その後生理痛も軽くなってきて、鎮痛剤なしでもすごせるようになりました。生理痛が改善されただけではなく、体重も自然に３ｋｇくらい減っていました。少し工夫が必要ではあるけれど、食事を変えてみてよかったと思っています。

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