ＰＭＳを軽減する食事（生理と生理時に起こりやすい症状・対処法～生理痛・妊娠・避妊など～）

ＰＭＳを軽減する食事

ＰＭＳ症状の改善には、バランスの取れた内容の食事を、規則正しく摂ることが基本です。

月並みなようですが、ＰＭＳはホルモン、脳内物質、自律神経など、体の働きを調整するための繊細な機能の乱れから起こるものなので、

・脳が必要とする糖分が、定期的に補給されること
・体の機能を調整するビタミンやミネラルといった微量栄養素が不足しないようにすること
・低体温にならないようなエネルギー

が必要なのです。

朝食抜きや、仕事が忙しくて昼ごはんを食べる時間がない、残業で帰りが遅くなる、など長時間、空腹な状態が続くと血糖値が下がります。特に生理前には鉄塔地の低下を判断する基準が変わり通常よりも早く空腹感を感じやすくなっています。血糖値が下がるとアドレナリンが分泌され、イライラしたり筋肉が緊張して肩が凝ったりとＰＭＳの症状が促進されます。

ただし、糖分と言っても、砂糖、精白した穀物（白米、精白した麺類、白いパン）取りすぎに注意。これらは血糖値を急激に上下させて自律神経の働きを乱してしまいます。

炭水化物(糖分)は、消化によって分解し、緩やかに血糖値を上げる玄米などの全粒穀物、野菜から摂るのが望ましいのです。

コーヒー・紅茶に含まれるカフェインは偏頭痛の要因物質であると言われていますので、避けましょう。気分転換のティータイムにはノンカフェインのハーブティーがお勧めです。

積極的に摂りたい食材としては、女性ホルモン様の働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、体を温める根菜類、ひじき、黒ごまなどがあります。ひじきなどの海草に含まれるマグネシウムはＰＭＳにも関係するといわれているプロスタグランディンの生成に作用します。

しょうがも体を温める作用がありますが、しょうがは熱帯性植物なので、体を温めて発汗させ、その後体を冷やす効果もあるので、他の体を温める食材と一緒に上手に使ってください。

ＰＭＳの症状が辛いときには薬を使うことも必要ですが、ベースとなる食生活を見直すことでも症状が改善されることがあります。できることから無理なく少しずつ変えていきましょう。

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